대구마라톤3 마라톤 참가 직전 이틀간 식사 훈련 Tip 대구마라톤 참가하며 찾아보고 적용했던 마라톤 직전 하루 이틀 간의 식사 및 훈련 Tip을 남겨봅니다.마라톤을 앞둔 48시간 동안은 긴장, 흥분, 기대감이 뒤섞이는 시기입니다.이때 올바른 영양 섭취를 잊기 쉽기 때문에, 이를 대비할 수 있도록 체크리스트를 준비했습니다.1. 적절한 시기에 탄수화물 충전하기가장 중요한 식사는 대회 이틀 전에 해야 합니다. 예를 들어, 일요일 대회라면 금요일 저녁이 가장 중요한 식사 시간이 됩니다. 이때 파스타, 쌀, 감자 등 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 레이스 전날(토요일)은 음식 섭취를 다소 가볍게 하여 몸이 무거워지지 않도록 합니다.나도 이번 대구마라톤을 앞두고 이틀 전에밥과 면으로 카보로딩을 해주었다.2. 평소 루틴을 유지하기마지막 24시간 동안은 새로운 시도를 하기보.. 2025. 2. 24. 2025년 대구마라톤 대회 마스터즈 부문별 일정, 제한시간, 코스분석 2024년 풀코스 마라톤에 참가하지 못해 2025년 첫 풀코스 마라톤으로 대구마라톤을 일찌감찌 접수해 두었다.참가 티셔츠 사이즈 신청을 위해 2025 대구마라톤 참가 일정 및 사전 정보를 파악하고 공유해보고자 한다. 나는 취미러너이기 때문에 마스터즈 부문 정보만 아래와 같이 기술한다. 2025 대구마라톤 기본 정보1. 일시 및 장소- 일시 : 2025년 2월 23일(일) 9시~- 장소 : 대구 스타디움 및 시내 일원 아직 정확한 집결지는 나오지 않았다. 종종 확인하여 확정되면 바로 업로드할 예정이다.2. 대회종목/참가비 - 풀코스(42.195km) - 70,000원 / 하프코스, 10km - 40,000원 / 건강달리기(4.9km)- 30,000원 3. 참가인원- 40,000명 모집 인원 정원이 4만.. 2024. 11. 18. 2025년 대구마라톤 대비, 마라톤 풀코스 Sub4 완주를 위한 16주 훈련 프로그램 2024년에는 하프 마라톤을 2번 완주했다.10월에는 JTBC, 춘천, 동아마라톤에 참가하고 싶었지만 접수가 선착순 마감되어 참가하지 못헀다.대신 2025년 초 대구마라톤에서 풀코스를 완주할 목표를 세웠다. 대회까지 약 3-4개월 남은 시점에 풀코스 목표와 훈련 방법에 대해 조사하고 실천해 보기로 한다. 미리 요약하면 주 5~6회 훈련하며 점진적으로 강도를 높여 체력과 페이스를 강화하는한편, 주중에는 인터벌, 템포 러닝 위주로 주말에 장거리 LSD 훈련하는 계획이다. 스피드 러닝과 장거리 러닝은 트레이닝 효과를 최대치로 끌어올려 주는데 필수라고 한다.스피드 러닝과 장거리 러닝 사이 각각 2회의 회복 러닝을 하고 2일의 휴식일을 갖는 것이 좋다.연이은 스피드 러닝은 지양하는 것이 좋다. 16주 마라톤 훈 .. 2024. 11. 17. 이전 1 다음
