마라톤14 풀코스 마라톤 완주 후 회복의 중요성 지난 주 풀코스 마라톤 완주 후 근육통이 심하다.발목과 허벅지 종아리 어깨 승모 등 온몸이 불편하다.그래서 마라톤 후 회복 하는 법에 대해 알아봤다.수개월간 훈련기간을 포함해 풀코스 마라톤 42.195km를 달리는 신체적 부담 이후에는 반드시 회복 시간이 필요합니다.이 중요한 단계를 소홀히 하면 부상, 번아웃, 장기적인 피로로 이어질 수 있습니다.힘든 레이스를 완주한 후, 근육은 지쳐 있고 감정적으로도 벅차며 휴식을 취하고 싶어집니다. 그러나 지금은 피로에 몸을 맡길 때가 아니라, 마라톤 후 올바르게 회복하는 방법을 실천해야 할 때입니다.마라톤을 완주하면서 신체는 호르몬, 신진대사, 체온 조절 등 다양한 생리적 변화를 겪게 됩니다. 경험 많은 경쟁자든, 첫 마라톤을 완주한 초보자든, 개인마다 이러한 변화.. 2025. 2. 25. 마라톤 참가 직전 이틀간 식사 훈련 Tip 대구마라톤 참가하며 찾아보고 적용했던 마라톤 직전 하루 이틀 간의 식사 및 훈련 Tip을 남겨봅니다.마라톤을 앞둔 48시간 동안은 긴장, 흥분, 기대감이 뒤섞이는 시기입니다.이때 올바른 영양 섭취를 잊기 쉽기 때문에, 이를 대비할 수 있도록 체크리스트를 준비했습니다.1. 적절한 시기에 탄수화물 충전하기가장 중요한 식사는 대회 이틀 전에 해야 합니다. 예를 들어, 일요일 대회라면 금요일 저녁이 가장 중요한 식사 시간이 됩니다. 이때 파스타, 쌀, 감자 등 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 레이스 전날(토요일)은 음식 섭취를 다소 가볍게 하여 몸이 무거워지지 않도록 합니다.나도 이번 대구마라톤을 앞두고 이틀 전에밥과 면으로 카보로딩을 해주었다.2. 평소 루틴을 유지하기마지막 24시간 동안은 새로운 시도를 하기보.. 2025. 2. 24. 올바른 러닝 자세를 갖추고 개선하는 방법 5K 경주를 준비하든, 마라톤에 도전하든, 아니면 단순히 체력 향상을 위해 러닝을 하든, 올바른 러닝 폼은 매우 중요합니다. 올바른 러닝 폼을 통해 더 적은 노력으로 목표 지점까지 도달할 수 있으며, 피로를 덜 느끼면서 더 먼 거리를 달릴 수 있습니다.그렇다면 러닝 폼을 개선하기 위해 어떤 노력을 해야 할까요? 아래는 더 나은 러닝을 위한 팁입니다.먼저 러닝 유형에 따른 폼에 대해 보다 자세히 알아봅시다.1. 조깅(Jogging)조깅은 러닝보다 느린 페이스의 러닝으로 조깅 효과를 극대화하려면 다음을 따라 보세요.1) 올바른 자세를 유지하고, 코어를 단단히 잡으며, 시선을 앞으로 향하세요.2) 고개를 숙이거나 어깨를 구부리지 마세요.3) 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내리며 뒤로 젖히세요.손은 편안하게 하고 .. 2025. 2. 8. 마라톤 준비 겨울 눈길 러닝 시 알아야할 점 지난주부터 전국적으로 눈이 정말 많이 내리고 있어야외러닝이 쉽지 않았습니다.그렇지만 다가올 대구마라톤을 준비하는 러너라면실내 마일리지 보다 야외 훈련 마일리지를 쌓는 것이필수일텐데요 오늘은 그래서 눈 속에서 러닝에 시 알아야할 점에 대해 포스팅해봅니다.눈길에서 러닝을 한다는 것은 일반 도로나 트레일과는 완전히 다른 환경이기 때문에 주의가 필요하지만, 올바른 준비와 기술만 갖추면 눈 속에서 달리는 특별한 경험을 즐길 수 있습니다. 1. 눈길 러닝의 3가지 효과/장점- 색다른 경험눈 덮인 자연을 달리며 겨울 특유의 고요함과 경치를 즐길 수 있습니다.-강화된 체력눈 위를 달리면 균형을 유지하려는 노력 때문에 평소보다 더 많은 근육을 사용하게 되어 전신 운동 효과가 큽니다.-멘탈 훈련미끄러운 길과 추운 날씨에 .. 2025. 2. 8. 이전 1 2 3 4 다음
