젖산역치훈련2 마라톤 젖산역치 훈련 제대로 이해하고 활용하는 방법 러닝에 관심이 많아지고 성과를 향상시키고자 하는 러너라면 "역치 훈련(Threshold Training)"이라는 용어를 접했을 것이다. 이 용어의 중요성은 잘 알려져 있지만, 구체적인 의미나 활용 방법에 대해서는 잘 이해하지 못하고 있었다. 이번 포스팅에서는 무산소 역치(AT)/젖산역치 무엇인지, 이를 측정하는 방법과 훈련에 어떻게 활용할 수 있는지 알아본다.무산소 역치(AT)란 무엇인가?먼저, 역치를 이해하기 위해 달리기 중 우리 몸이 에너지를 사용하는 방식을 알아야 한다.유산소 에너지 시스템(Aerobic Energy): 산소(O2)를 사용해 에너지를 생성하는 방식으로, 산소를 호흡으로 들이마시고 이를 혈류를 통해 근육으로 전달한다.이 과정에서 산소는 에너지로 사용되고, 이산화탄소(CO2)라는 부산.. 2024. 12. 1. 마라톤 훈련방법, 템포런 Tempo Run이 뭐야? 요즘 마라톤 관련 영상을 자주 찾아보는데러닝 훈련 방법에도 다양한 용어가 있다는 걸 알았다.그 중 가장 일상 훈련에 자주 언급되는 템포런에 대해 알아보고 내 훈련에 적용해보기로 한다.템포런(Tempo Run)은 마라톤 훈련에서 중요한 훈련 방식 중 하나로, 유산소와 무산소 운동의 경계 지점에서 달리는 훈련이다. 템포런은 지속적인 고강도 달리기를 통해 지구력과 스피드를 향상시키는 것을 목표로 한다.템포런이란?1. 목적젖산 역치(Lactate Threshold)를 높임으로써 더 빠른 속도로 더 오래 달릴 수 있게 한다.심폐 기능과 근육의 효율성을 향상시킨다.마라톤 후반부에 피로를 덜 느끼게 한다.2. 강도편안하게 대화를 나누기 어려운 정도의 속도로최대 심박수의 약 80~90% 정도이다.본인의 10km 대회 .. 2024. 11. 30. 이전 1 다음
