템포런1 마라톤 훈련방법, 템포런 Tempo Run이 뭐야? 요즘 마라톤 관련 영상을 자주 찾아보는데러닝 훈련 방법에도 다양한 용어가 있다는 걸 알았다.그 중 가장 일상 훈련에 자주 언급되는 템포런에 대해 알아보고 내 훈련에 적용해보기로 한다.템포런(Tempo Run)은 마라톤 훈련에서 중요한 훈련 방식 중 하나로, 유산소와 무산소 운동의 경계 지점에서 달리는 훈련이다. 템포런은 지속적인 고강도 달리기를 통해 지구력과 스피드를 향상시키는 것을 목표로 한다.템포런이란?1. 목적젖산 역치(Lactate Threshold)를 높임으로써 더 빠른 속도로 더 오래 달릴 수 있게 한다.심폐 기능과 근육의 효율성을 향상시킨다.마라톤 후반부에 피로를 덜 느끼게 한다.2. 강도편안하게 대화를 나누기 어려운 정도의 속도로최대 심박수의 약 80~90% 정도이다.본인의 10km 대회 .. 2024. 11. 30. 이전 1 다음
