조깅1 2025년 대구마라톤 대비, 마라톤 풀코스 Sub4 완주를 위한 16주 훈련 프로그램 2024년에는 하프 마라톤을 2번 완주했다.10월에는 JTBC, 춘천, 동아마라톤에 참가하고 싶었지만 접수가 선착순 마감되어 참가하지 못헀다.대신 2025년 초 대구마라톤에서 풀코스를 완주할 목표를 세웠다. 대회까지 약 3-4개월 남은 시점에 풀코스 목표와 훈련 방법에 대해 조사하고 실천해 보기로 한다. 미리 요약하면 주 5~6회 훈련하며 점진적으로 강도를 높여 체력과 페이스를 강화하는한편, 주중에는 인터벌, 템포 러닝 위주로 주말에 장거리 LSD 훈련하는 계획이다. 스피드 러닝과 장거리 러닝은 트레이닝 효과를 최대치로 끌어올려 주는데 필수라고 한다.스피드 러닝과 장거리 러닝 사이 각각 2회의 회복 러닝을 하고 2일의 휴식일을 갖는 것이 좋다.연이은 스피드 러닝은 지양하는 것이 좋다. 16주 마라톤 훈 .. 2024. 11. 17. 이전 1 다음
