회복러닝2 마라톤 회복러닝의 중요성과 효과적인 방법 회복 러닝은 마라톤 훈련이나 고강도 운동 이후에 필수적인 과정으로, 근육과 심폐 기능 회복을 촉진하면서도 몸에 가벼운 자극을 주는 저강도 러닝입니다. 이를 간과하면 과훈련으로 인한 부상이나 피로가 누적되어 운동 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.회복 러닝을 왜 해야할까?피로한 근육에 혈액순환을 촉진하여 젖산과 같은 대사 노폐물을 제거하고 회복을 도우는 것입니다.1. 피로 해소고강도 운동 후 쌓인 젖산을 분해하고 혈액 순환을 촉진하여 피로를 빠르게 회복시킵니다.2. 부상 예방완전한 휴식 대신 가벼운 운동으로 관절과 근육을 부드럽게 움직여 부상을 방지합니다.3. 신체 적응 향상회복 러닝은 몸이 더 강해지고 다음 훈련에 대비할 수 있도록 돕습니다.4. 정신적 힐링천천히 달리면서 정신적 스트레스 해소 및.. 2025. 1. 5. 마라톤 장거리 LSD훈련 이후엔 휴식과 회복러닝을 풀코스 마라톤 완주를 위한 훈련을 좀 더 체계적으로 진행하고자 마라톤 프로그램을 실천해보고 있다.[일요일 장거리 LSD 훈련]일요일엔 장거리 훈련으로 12-13km 를 천천히 달리며 거리를 늘렸다. 9월말 하프 마라톤 완주 이후 10km 이상 달리는 것은 처음이라 최초 목표였던 14km에 조금 못 미치는 거리를 채우고 멈췄다. 정강이 통증도 느껴져 무리하지 않기로 했다.처음 5-6km를 7분 페이스로 천천히 뛰며 몸이 예열됐고 그 이후부터는 딱히 애쓰지 않아도 페이스가 점점 빨리졌다. 오히려 일부터 천천히 달리려고 했다.[휴식]장거리 LSD훈련 바로 다음날엔 종아리 및 고관절 스트레칭으로 휴식을 취했다. [회복주]오늘은 회복러닝으로 가볍게 6-8km를 조깅하려고 나섰다.일요일 장거리 훈련 때 왼쪽 새끼발.. 2024. 11. 26. 이전 1 다음
