마라톤 러닝 중 발바닥 발가락 물집 생기는 이유와 예방방법

마라톤을 준비하거나 대회에 나가 장거리 달리기를 하며
새끼발가락 혹은 엄지 발가락에 물집이 잡힐 때가 있다.

물집이 잡히면 통증으로 러닝 집중력이 떨어지고 새살이 돋을 때까지 시간이 걸려 불편하다.

따라서 이번 포스팅을 통해 달리기 중 물집이 잡히는
원인과 예방법에 대해 알아본다.

새끼발가락에 물집이 생기는 주요 이유는
여러가지가 있다.

1. 잘못된 신발 착용
사이즈 문제: 신발이 너무 작거나 좁아 발가락이 압박을 받을 경우, 특히 새끼발가락이 지속적으로 신발 벽에 마찰된다.

너무 큰 신발: 신발이 발에 제대로 고정되지 않으면 발이 신발 안에서 움직이며 마찰이 증가한다.

신발 디자인: 새끼발가락 부분이 좁거나 단단한 소재로 만들어진 신발은 물집을 유발할 수 있다.

나의 경우는 발볼이 넓은 편인데
최근 구입한 신발이 내 발에 잘 맞지 않는지
장거리를 뛰다보면 엄지가 신발에 꽉 닿는 느낌이 든다.

2. 양말 선택
두꺼운 양말: 양말이 너무 두꺼우면 발이 신발 안에서 압박받을 수 있다.

소재 문제: 땀 흡수력이 부족하거나 마찰이 잘 일어나는 소재(면 양말 등)는 물집 발생을 촉진합니다.

또한 가끔 얇은 양말보다 두꺼운 양말을 신을 때
물집이 더 쉽게 잡힐 때가 있다.

3. 발 형태 및 보행 습관
발 구조: 발볼이 넓거나 새끼발가락이 약간 튀어나온 경우, 신발과의 접촉이 더 많아진다.

잘못된 걸음걸이: 걸을 때 발이 신발 안에서 계속 움직이며 새끼발가락이 마찰을 일으킬 수 있다.


4. 러닝 환경
긴 거리 러닝: 장시간 러닝 시 마찰과 압력이 누적되어 물집이 생길 가능성이 높다.

습기: 땀이 차거나 젖은 환경에서 러닝하면 피부가 약해지고 물집이 쉽게 생긴다.

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예방 방법
1. 적합한 신발 선택
발볼이 충분히 넓고, 새끼발가락에 여유 공간이 있는 신발을 선택한다.
전문 러닝 매장에서 발 측정을 통해 맞는 사이즈와 모델을 추천받는 것이 좋다.

2. 양말 선택
땀을 잘 흡수하고 마찰을 줄여주는 러닝 전용 양말(예: 울 또는 합성섬유)이 좋다.

3. 러닝 전 준비
발에 바셀린이나 러닝 전용 윤활제를 바르면 마찰을 줄일 수 있다.
물집 방지 패드나 테이프를 새끼발가락 부위에 붙여 보호한닺

4. 올바른 걸음걸이와 자세
전문 트레이너와 함께 보행 및 러닝 자세를 점검한다.

5. 신발 관리
러닝 중 신발 내부가 축축하지 않도록 땀을 잘 말리고 필요하면 방수 스프레이를 사용을 권장한다.

달리기 중 발가락과 발바닥에 물집이 생기는 것을 예방하려면 다음의 방법들을 실천하는 것이 효과적이다.